Kvalitní spánek je zásadní pro naše fyzické a duševní zdraví. Nedostatek spánku může způsobit únavu, podrážděnost a dokonce zvýšit riziko řady zdravotních problémů. Doplňky stravy na spaní jsou stále populárnější volbou pro ty, kteří se potýkají s obtížemi při usínání nebo nepřerušovaným spánkem. V tomto článku se podíváme na několik klíčových doplňků, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.

1. Melatonin

Melatonin je hormon, který naše tělo přirozeně produkuje a reguluje spánek a bdění. Melatoninové doplňky mohou být užitečné pro ty, kteří mají problémy s usínáním. Melatonin lze použít k zlepšení synchronizace tělesného biorytmu s denním a nočním cyklem.

2. L-Tryptofan

L-Tryptofan je esenciální aminokyselina, která hraje roli v tvorbě serotoninu, který následně může být převeden na melatonin. Doplňování L-tryptofanu může pomoci podpořit kvalitní spánek tím, že zlepší náladu a relaxaci.

3. GABA (Kyselina gama-aminomáselná)

GABA je inhibiční neurotransmiter, který má sedativní účinky na nervový systém. Doplňky GABA mohou pomoci snížit úzkost, zklidnit mysl a přispět k lepšímu spánku.

4. Resistenční škroby

SleepBiotic je doplněk na bázi rezistentních škrobů, které podporují střeva a další systémy těla skrze efekt výživy prospěšných probiotických bakterií osidlujících střevní mikrobiom. Důležitý efekt mají například na produkci serotoninu a podporu mozkových funkcí.

PREbiotika od Natural Stacks jsou postavená z celistvých potravin s velmi čistým a propracovaným složením.

5. Lavandule (Levandule lékařská)

Lavandule je známá svými relaxačními vlastnostmi. Olej z levandule nebo doplňky s lavandulí mohou být použity pro aromaterapii nebo orální konzumaci k podpoře klidného spánku.

6. Magnezium

Magnezium je minerál, který hraje důležitou roli v regulaci spánku. Doplňky magnezia mohou pomoci uvolnit svaly a snížit stres, což přispívá k relaxaci a zlepšení spánku.

7. Valeriána

Valeriána je bylina, která byla tradičně používána pro podporu spánku a úlevu od úzkosti. Doplňky s valeriánou mohou pomoct snížit čas potřebný k usínání a zlepšit celkovou kvalitu spánku.

8. Theanin (obsaženo v čaji) a meduňka

Theanin je aminokyselina, která se nachází v čaji. Doplňky s theaninem mohou pomoci uvolnit mysl, snížit stres a podpořit klidný spánek.

Jak si vybrat správný doplněk na spaní

Při výběru doplňků na spaní je důležité konzultovat se zdravotním odborníkem a brát v úvahu své individuální potřeby a zdravotní stav. Doplnky by neměly být považovány za dlouhodobou náhradu za zdravý životní styl a dobré spánkové návyky. Je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim, vyhnout se kofeinu a jídlu těsně před spaním a vytvořit si klidný prostředí pro spánek.

Pokud máte problémy se spánkem, může být užitečné konzultovat se se svým lékařem nebo odborníkem na spánek, aby byly identifikovány možné příčiny a přijata vhodná opatření pro zlepšení kvality spánku. Doplňky na spaní mohou být užitečné, pokud jsou používány správně a s ohledem na individuální potřeby.